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你真的會睡覺么

更新時間:2020-10-07      瀏覽次數:894

你真的會睡覺么

 

 

1、

平時睡得少,雙休日多睡懶覺,不能把體力補回來

再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂容易發生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很容易患上“周日失眠癥”:周日晚上早早上-床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”。

 

2、不要習慣在床上思考明天應做的事情

將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上=床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上-床,那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

3、

即使睡不好,也不要增加臥床時間

臥床時間與你的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式為:實際評估睡著的時間/臥床時間*100%,如躺床8小時,只睡5小時,睡眠有效性只有67。8%,年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在床上,應減少臥床時間,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延長躺床時間。

 

4、

頭朝南或朝北睡眠

這是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向,可使人體經絡循地球磁力線走向一致,就會使氣血流通,器官機能得到調整和增進。

5、

睡不著時,數數不能催入睡

數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處于興奮狀態,結果更難以入睡。

現代白領族長期處于“睡眠負債”的狀況下,卻并不在意。以為每天只睡個五小時、六小時,到周末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?渴望夜夜好睡的你,太需要進行睡眠誤區大掃雷了!趕緊根據上面五點看看自己睡眠是否正確吧!

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